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桃教練功能性力量訓練視頻課程19集配套筆記資料大小共計2.85G

路徑：健體武術區(qū)/2026年/ws202611.桃教練功能性力量訓練視頻課程19集配套筆記資料

詳細目錄：

├── 01_基礎體能與專項體能的關系.mp4

├── 02_沒有測試就沒有訓練.mp4

├── 03_功能性力量訓練的設計邏輯.mp4

├── 04_筋膜放松動作庫.mp4

├── 05_熱身動作庫及思路.mp4

├── 06_力量訓練的原則和目標.mp4

├── 07_下肢力量訓練動作庫（雙足）.mp4

├── 08_下肢力量訓練動作庫（單足1）.mp4

├── 09_下肢力量訓練動作庫（單足2）.mp4

├── 10_核心訓練的概念分類（理論但重要）.mp4

├── 11_核心訓練動作庫及思路.mp4

├── 12_藥球核心訓練思路與動作（速度爆發(fā)）.mp4

├── 13_上肢力量訓練（垂直拉與水平拉）.mp4

├── 14_上肢力量訓練（垂直推與水平推）.mp4

├── 15_高翻與抓舉及其替代動作（神經訓練）.mp4

├── 16_快速伸縮復合訓練[下肢筋膜(ACL損傷預防)].mp4

├── 17_能量代謝系統(tǒng)訓練（純理論）.mp4

├── 18_周訓練計劃設計案例和長期計劃邏輯（理論））.mp4

├── 19_靜態(tài)拉伸與再生恢復.mp4

├── 筆記

│   ├── 1至5章.pdf

│   ├── 6至19章.pdf

部分內容截圖：

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